Гимнастика по деменьшину для позвоночника

Лечебная гимнастика для суставов

Гимнастика по деменьшину для позвоночника

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые нацелены на разработку, оздоровление, растяжку всех суставов человеческого тела, а также мышц.

Такой метод профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен каждому, его может выполнять как ребенок, так и взрослый любого возраста.

Метод не имеет противопоказаний, не отнимает много времени и усилий.

Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются прекрасным методом лечения и профилактики при болях в суставах, способствуют оздоровлению всего организма, являются прекрасной разминкой перед тренировкой для спортсменов.

Общие рекомендации и правила

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнесс, калленетика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методы занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и пр.

Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно выбирать подходящую для себя методику суставной гимнастики, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если такие уже в наличии, то перед началом физических упражнений необходимо посоветоваться с доктором о возможности выполнения того или иного комплекса, выяснить наличие противопоказаний.

Начинающим перед тем, как приступить к занятиям, следует запомнить простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в таком случае можно добиться положительного эффекта.
  2. Во время нагрузок вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений или на несколько дней вовсе отказаться от гимнастики.
  3. Если вы страдаете какой-либо патологией опорно-двигательного аппарата, ни в коем случае не занимайтесь ЛФК в периоде обострения последней.
  4. Важно добиться, чтобы все движения были плавными, отрывистые и резкие могут навредить.
  5. После гимнастики вы должны чувствовать только легкую усталость и тепло по всему телу, но ни в коем случае не боль и изнеможение.

Суставная гимнастика Дикуля

Эта методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, она представляет собой авторский метод Валентина Ивановича Дикуля, доктора медицинских наук и академика. Особое доверие внушает то, что когда-то сам автор упражнений пострадал от компрессионного перелома тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и вновь стать на ноги.

Программа Дикуля включает:

  • Два комплекса лечебной физкультуры. Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель – развить мышцы тела и создать защиту и поддержку для суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача – развитие эластичности связок и мышц, повышение подвижности в пораженном участке.
  • Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглоукалывания.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Рациональный питьевой режим.

Гимнастика для суставов цигун

Эти упражнения являются частью древнекитайского философского учения цигун.

В его основе находится активация энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри формируются потоки целебной энергии.

Активировать их можно при помощи последовательности специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу “правильную” форму и позволяют энергии свободно циркулировать.

Еще советуем прочитать:Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника

Все гимнастические элементы цигун – это чередование расслабления и сокращения определенных групп мышц. На первый взгляд, все очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью ими овладеть, может понадобится десяток лет, а то и больше.

Для начала занятий не нужно никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Заниматься может кто угодно, нет никаких возрастных ограничений.

Существует 2 варианта этой древнекитайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун. Последний включает элементы боевых древнекитайских искусств.

Все упражнения состоят из нескольких элементов:

  • правильное и ровное дыхание;
  • поочередное расслабление и напряжения отдельных мышц;
  • растягивание некоторых участков тела;
  • замирание в определенной позе, что создает статическую нагрузку на мышцы;
  • зависания в определенных позах для подготовленных людей.

Гимнастический комплекс цигун для начинающих:

Суставная гимнастика по методике Ольги Янчук

Этот комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и стретчинга. Она подходит не только для здоровых, но и для людей с различными недугами, для ослабленных и пожилых пациентов.

Регулярные упражнения позволяют улучшить подвижность в сочленениях организма, в том числе и позвоночника, развить хороший мышечный корсет, увеличить гибкость суставов и растяжку мышц, активировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от боли в них.

Урок от Ольги Янчук №1:

Урок от Ольги Янчук №2:

Упражнения суставной гимнастики доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко является в данный момент одним из ведущих специалистов в области артроза и других суставных заболеваний в России. Он автор большого количества книг о здоровье суставов и изобретатель уникальной методики лечебной суставной гимнастики.

В отличие от многих других специалистов, которые утверждают, что артроз неизлечим, Евдокименко говорит обратное. Но вот только подход к терапии должен быть комплексным, одними таблетками избавиться от боли в суставах не получится.

Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артроза различных суставов, которые детально описаны в его трудах. Научиться этим упражнениям можно и на официальном сайте специалиста.

Гимнастика для позвоночника Деменьшин

Деменьшин Алексей является преподавателем в центре оздоровления Норбекова, у него психологическое образование. Проводит основные и дополнительные курсы по системе Норбекова, является автором нескольких курсов: “Мастерская совершенства”, “Мастерская семьи”, “Мастерская характера”.

Комбинированная методика Пилюйко

Основная точка приложения метода Пилюйко – это лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, которая сочетает в себе кинезиотерапию и физиопроцедуры.

Методы кинезиотерапии:

  • суставная гимнастика,
  • лечение положением,
  • вытягивание позвоночника.

В лечебный комплекс обязательно входит и помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Гимнастика Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович является известным практиком нетрадиционной медицины, руководителем центра оздоровления и автором большого количества книг. Его методика называется “Системой Норбекова” и включает несколько вариантов гимнастики, в том числе и суставной, а также тренинги, направленные на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции и пр.

Основное условие выполнения упражнений по Норбекову – это позитивный настрой и хорошее настроение. В остальном ограничений нет. Система Норбекова включает несколько последовательных курсов, после прохождения которых практик обещает вернуть вам здоровье и переменить жизнь к лучшему.

Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, которая известна под названием “кинезиотерапия”. Перед тем, как приступить к занятиям, все пациенты проходят детальное обследование, в зависимости от результатов которого и подбирается комплекс суставной гимнастики и занятий на специально разработанных врачом тренажерах.

Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. В качестве дополнения применяют лечебный массаж и криотерапию.

Какой метод суставной гимнастики предпочесть, каждый должен решать самостоятельно, так как все они эффективны. А сделать правильный выбор поможет специалист.

Источник: https://surgicalclinic.ru/raznoe/gimnastika-sustavov

Гимнастика для позвоночника: упражнения Норбекова и Деменьшина

Гимнастика по деменьшину для позвоночника

Дегенеративные заболевания позвоночника с каждым годом молодеют. Начальные признаки остеохондроза можно найти даже у двадцатилетних. И это неудивительно.

Ведь современные дети большую часть времени проводят за партой в школе или за компьютерным столом дома. У них практически нет подвижных игр, зарядки, длительных прогулок и походов.

А малоподвижность в сочетании с нарушением осанки, неправильным питанием – гарантия остеохондроза в будущем.

Остеохондроз и методы лечения

Как лечить дегенеративные заболевания позвоночника? Как не допустить прогрессирование болезни? Какие профилактические меры можно предпринять, чтоб не столкнуться с этим недугом?

Традиционная медицина идет по пути лекарств, ЛФК и хирургического лечения. И основной упор делается на медикаментозные средства.

Это самый простой путь. Принять таблетку легко и безболезненно, особых усилий прилагать не нужно. Правда, не всегда дешево, безопасно и эффективно. Но результат достигается быстрый, хоть и кратковременный.

Лечебной физкультуре уделяется незаслуженно мало внимания. И дело даже не в отсутствие желания у врачей. Физиотерапевты разрабатывают новые методы лечения и реабилитации – не только физические, но и психологические. Но далеко не всегда пациенты хотят прилагать значительные усилия для выздоровления, особенно когда есть медикаментозная или хирургическая альтернатива.

Лечебная физкультура

В отношении дегенеративных заболеваний позвоночника лечебной физкультуре должна принадлежать основная роль. Обезболивающие и противовоспалительные таблетки лишь устраняют симптомы, в то время как гимнастические упражнения наращивают мышечную массу. А развитая мускулатура спины – это корсет для поврежденного позвоночника.

В последние годы появилось много приверженцев лечебной физкультуры, предлагающих собственные методики. Среди них – Мирзакарим Норбеков, разработавший оригинальную гимнастику для позвоночника, Деменьшин Алексей – ученик и последователь Норбекова, тренер, психолог по образованию.

Система Норбекова достаточно популярна среди населения и при регулярном выполнении упражнений – эффективна.

Система Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это не просто упражнения. Это сложная система. Она представляет собой симбиоз физического и психологического воздействия, влияния не только на мышцы, но и на воображение, на силу мысли.

Сама гимнастика для позвоночника простая, стандартная. Такие упражнения можно найти в любом пособии по физиотерапии и ЛФК. Но почему тогда работает система Мирзакарима Норбекова? Почему у нее так много приверженцев? Важной составляющей гимнастики Норбекова для позвоночника является психологический фактор.

Автор в своей книге призывает не выполнять упражнения механически, бездумно. При таком отношении эффективность будет очень низкой. Норбеков использует возможности образного мышления человека для воздействия на его тело, внушения положительных установок.

Сила внушения известна с давних времен. Человеческий организм – сложная и неразгаданная до сих пор система, ее возможности многогранны. Последователи Норбекова также используют психотерапевтические методики при проведении гимнастики для позвоночника. Деменьшин, кроме этого, занимается и проблемами восстановления внутренних органов при хронических болезнях.

Упражнения Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это комплекс упражнений для шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов. Занятия несложные, вполне доступны для выполнения в домашних условиях. Основные правила Мирзакарима Норбекова в отношении гимнастики для позвоночника:

  1. Не действовать бездумно.
  2. Приступать к гимнастике в хорошем настроении, даже если его придется создать самому.
  3. Образно представлять процесс и результат своей работы – увеличение мышечной массы, выпрямление позвоночника. А после представления попытаться ощутить этот результат на физическом уровне.
  4. Работать со своим телом и настроением каждый день. Упражнения должны стать рутиной. Но рутиной приятной и эффективной.

Принципы ЛФК для шейного отдела

Шейный отдел при остеохондрозе страдает одним из первых в силу своей подвижности и нагрузок. Последствия этого могут быть плачевны:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • проблемы с памятью и мышлением;
  • постоянное чувство усталости;
  • шум в ушах и голове;
  • повышение артериального давления;
  • онемение или слабость в руках;
  • боли, жжение в области шеи.

Приступать к упражнениям для шейного отдела следует с осторожностью. Именно на этом уровне позвоночника проходят позвоночные артерии, от которых зависит кровоснабжение мозга. Выполнение гимнастики через силу, резко может привести к их сдавлению, головокружению и даже потере сознания.

Упражнения для шейного отдела

При выполнении гимнастики основными действиями будут наклоны и повороты головы в разные стороны. Лечебный комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. При прямом корпусе голова наклоняется вниз, и подбородок начинает скользить по грудине в направлении пупка. Важно не усердствовать, чередовать напряжение с расслаблением и активно включать воображение для достижения отличного результата.
  2. При прямом корпусе голова немного отклоняется назад, а подбородок тянется к потолку – медленно и без рывков.
  3. Голова попеременно наклоняется к плечам. В идеале нужно коснуться плеча ухом. Тело неподвижно.
  4. Медленные круговые движения головы. При выраженных проблемах с позвоночником круг неполный – назад голова не откидывается.

Упражнения для грудного отдела

Хотя грудной отдел и поражается намного реже остальных, гимнастику для него выполнять нужно хотя бы с профилактической целью. Лечебный комплекс представлен такими упражнениями:

  1. При неподвижном прямом теле руки впереди в замке, а плечи направляются друг к другу. Подбородок плотно прижимается к груди и начинает скользить вниз.
  2. Упражнение аналогично первому, но замок образуется за спиной. Важно не запрокидывать голову.
  3. При прямом позвоночнике руки сгибаются в локтях. Попеременно синхронно опускаются и поднимаются разные плечи. Голова должна наклоняться в сторону опускающегося плеча.
  4. Вращение плечами вначале вперед, а затем назад.
  5. Вращение вдоль оси позвоночника при неподвижном животе и бедрах. Руки согнуты в локтях.
  6. При неподвижном тазе и прямом туловище изображается, будто руки обхватили что-то тяжелое. Голова наклонена. Последовательно добавлять и снимать напряжение.
  7. Обратное упражнение. Руки за спиной, лопатки сводятся. Голова тянется вверх, но не запрокидывается. Позвоночник прогибается.
  8. Растягивание боков. Одна рука за головой и локтем тянется вверх, второе плечо опускается вниз. Руки чередуются.
  9. Скручивание верхней части позвоночника – от плечей до талии попеременно в разные стороны. Таз, ноги, стопы должны оставаться неподвижными.

Зарядка для пояснично-крестцового отдела

Пояснично-крестцовый отдел, как и шейный, уязвим для болезней. А между тем он отвечает за кровообращение в нижних отделах тела, функции тазовых и половых органов.

Важно соблюдать технику безопасности при грыжах в пояснично-крестцовом отделе. В этом случае гимнастика для позвоночника проводится очень щадяще, а физическая нагрузка должна быть минимальной. Упражнения для поясницы и крестца следующие:

  1. При полусогнутых ногах и неподвижном туловище таз немного подается вперед. Лобок стремится в направлении лба. Важно не сгибаться.
  2. Аналогичное упражнение, только копчик тянется к затылку. Наклоны туловища не допускаются.
  3. При расположении ног на ширине плеч и прямом корпусе верхняя часть тела наклоняется на 45 градусов. Затем нужно попытаться потянуться копчиком к затылку. Именно в этом направлении – чтоб прогнулась поясница.
  4. Круговые вращения бедрами – до десяти раз в одну сторону и столько же в другую.
  5. Все тело расслабляется и последовательно встряхивается – лицо, грудь, живот, ноги. Со стороны упражнение должно быть похоже на отряхивающегося после купания щенка.

При отсутствии больших и значимых межпозвонковых грыж можно проводить и скручивание всего позвоночника вокруг оси. Но эти упражнения выполняются с большой осторожностью.

Гимнастика для позвоночника по системе Норбекова – достаточно эффективный метод борьбы с остеохондрозом. Хотя она и не является новым словом в медицине, но эти упражнения под силу каждому. Они доступны и бесплатны. И при правильном выполнении лишены побочных действий, чего не скажешь о других вариантах лечения.

Как правильно сделать гимнастику для позвоночника по системе Норбекова

Источник: https://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-i-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova-demenshina.html

Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Гимнастика по деменьшину для позвоночника
17 июня 2019

Для поддержки позвоночника в здоровом состоянии необходимо движение. Именно при двигательной активности отодвигается старение позвоночника. Существует специальная гимнастика, которая помогает восстановить утраченное и поддерживать имеющееся здоровье.

Разновидности лечебных гимнастик

Специалистами созданы различные виды методик и упражнений, которые помогают человеку поддерживать здоровье в нормальном состоянии, а также помогают восстановить утраченное.

Гимнастика бывает не только спортивной или художественной, но и оздоровительной, дыхательной.

В данной статье мы рассмотрим лечение позвоночника с помощью оздоровительной гимнастики.

Правила занятий гимнастикой

Перед началом занятий необходимо посетить врача и точно знать свой диагноз, в том случае если вы больны. Особенно это касается людей из возрастных групп, а также ослабленных и не привычных к физическим нагрузкам. А самостоятельные занятия противопоказаны, если есть проблемы с давлением, не равномерный пульс. И просто, если вы чувствуете себя некомфортно.

Начинают занятия с обычных простых упражнений, например с утренней гимнастики. Нагружать организм физически необходимо постепенно. Если же вы намерены использовать какие-либо предметы (мячи, гантели, палки и т.д.) не будет лишним опять же посоветоваться с врачом.

Результат регулярных занятий

Регулярные занятия гимнастикой сказываются на позвоночнике самым лучшим образом и тем самым тонизируют весь организм. После упражнений нормально функционируют межпозвоночные диски, укрепляются мышцы, связки, хрящи.

Регулярные занятия с положенной нагрузкой позволяют в некоторых случаях даже исключить оперативное вмешательство на позвоночнике.

У человека вырабатывается потребность в подобных занятиях, поскольку улучшается общее самочувствие.

Можно перечислить ряд положительных эффектов:

– Укрепляются мышцы спины, которые поддерживают позвоночник

– формируется правильная осанка при различных искривлениях

– восстанавливается хрящевая ткань

– Усиливаются обменные процессы

– Происходит профилактика остеопороза

Как результат вышесказанного уменьшаются боли в спине и у больного человека появляется уверенность в возможности выздоровления.

Таким образом, необходимо ежедневно заниматься оздоровительной гимнастикой.

Лечебная гимнастика от Деменьшина

Сегодня лечебная гимнастика представлена различными методиками от различных авторов. Среди множества гимнастик несомненный интерес представляет так называемая гимнастика деменьшин.

Создателем данной методики является психолог, тренер Деменьшин Алексей Владимирович, специалист оздоровительного центра знаменитого Норбекова. В интернете можно найти различные видеозаписи данного комплекса.

Нужно сказать, что в основе данной гимнастики используются отдельные традиции восточной медицины, дополненные познаниями сегодняшнего дня. Для этих занятий важным является внутренний позитивный настрой, безоговорочная вера в возможность омоложения и оздоровления.

При этом обязательным является массирование биологически активных точек, разминается каждый отдельный сустав в теле, каждая часть позвоночника.

Рекомендации от Дикуля

Наверно, многие знают о спортсмене Валентине Дикуле, который во время выступлений упал с высоты и повредил себе позвоночник. Он был прикован к постели, врачи ничем не обнадеживали.

Больной юноша не сломался, а стал тренироваться по собственной методике, которую применил на себе. Через 8 месяцев он выписался из больницы и ушел на своих ногах.

Затем были созданы реабилитационные центры для пациентов с травмой позвоночника, в которых лечились по методу Дикуля. Это говорит о том, что надо бороться до победного конца.

Некоторые советы от Валентина Дикуля:

– необходимо заниматься регулярно, а не от случая к случаю

– выполнять упражнения обязательно в определенной последовательности

– не забывать о других имеющихся болезнях

– позвоночник проверять обязательно 1-2 раза в год

– проводить профилактику не ожидая появления болей

– результат зависит в первую очередь от настроя больного, от его решительности и упорства

Простые упражнения можно выполнять самостоятельно

Для шеи

Также при хондрозе нельзя ни в коем случае запрокидывать голову назад! Сидя после сна, делаются медленные наклоны головы, при этом тянуть ухо к плечу. Затем наклон вперед, подбородок тянуть к груди. Повторить 5-6 раз.

Грудной отдел

Руки опущены, затем отводятся назад по возможности дальше. Повторяем раз 10.

Руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня плеч и назад. Одновременно приподнимаются плечи. Повтор 25-30 раз.

Поясничный отдел

Прилечь поверхность жесткую или же на пол. Полежать, расслабившись, минут 15

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник: https://www.Spina.ru/inf/states/1776

Деменьшин зарядка для позвоночника

Гимнастика по деменьшину для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника — это основной метод лечения данного заболевания. В него входит комплекс упражнений, призванный вылечить не только грыжу поясничного отдела, но и грудного или шейного.

Причины развития патологии

Для понимания серьезности проблемы необходимо знать, при каких условиях наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков, омрачающее жизнь человека сильнейшей болью и невозможностью нормально двигаться.

Во-первых, грыжа позвоночника развивается в результате неправильной и постоянной нагрузки на спину. Она создается переносом тяжестей или просто неправильной осанкой во время работы.

Во-вторых, недостаточный уровень жидкости в организме вызывает усыхание межпозвонковых дисков, обеспечивающих амортизацию позвоночника.

В-третьих, на связки и ткани позвоночного столба оказывает негативное действие малоподвижный, сидячий образ жизни. Отсутствие какого-либо движения приводит к затвердению мягких тканей связок ослаблением кровоснабжения к ним.

В-четвертых, неправильное питание лишает позвоночник и межпозвонковые диски человека кальция, магния, фосфора, натрия и других необходимых микроэлементов.

Это приводит к образованию в костях позвоночника пор и ослаблению их структуры.

И последнее — неправильное и несвоевременное лечение травм позвоночника. Это приводит к развитию не только грыжи между позвонками, но и к другим, не менее опасным патологиям.

Существует множество форм и видов заболевания, например, при грыже грудного отдела позвоночника у больного одновременно, имеется грыжа поясничного и шейного отделов.

Кроме того, грыжа позвоночника возникает в разном возрасте, она бывает как у мужчин, так и у женщин. Все эти тонкости предполагают разное лечение вплоть до хирургических операций.

Но гимнастика или лечебная физкультура назначается абсолютно всем пациентам с грыжей позвоночного столба.

Зарядка для спины укрепляет мышцы корсета, они поддерживают весь позвоночник от крестца до шеи. Проводить зарядку необходимо в том порядке и темпе, который указывает лечащий врач, чтобы избежать травматизма при выполнении упражнений.

И главное помнить — зарядка при грыже позвоночника носит индивидуальный характер, нельзя самостоятельно применять те или иные упражнения, не посоветовавшись с врачом, особенно если их выполнение сопровождается болевыми ощущениями.

Правила выполнения гимнастики

Зарядка для позвоночника при грыже требует соблюдения определенных правил. Это своеобразная техника безопасности, для того чтобы не повредить позвоночник еще сильнее:

  1. При выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. Если они появились, значит, или это упражнение не подходит, или оно выполняется неправильно.
  2. В начале курса лечения гимнастикой в комплекс упражнений не должно входить скручивающих позвоночник поз и движений.
  3. Зарядка при межпозвоночной грыже не предполагает прыжков или резких движений.
  4. Гимнастика для позвоночника проводится 3–4 раза в день. Для удобства выполнения можно в разное время делать различные упражнения.
  5. Нельзя перегружать тренировками больной участок спины, например, при грыже шейного отдела позвоночника необходимо делать упражнения для всего позвоночника в целом.
  6. Увеличивать нагрузку на позвоночник при выполнении упражнений следует постепенно. Т. е. количество повторений и амплитуда движений растет раз в 2–3 дня.
  7. Нельзя вправлять позвонковую грыжу за 1–2 сеанса, это только усугубит проблему. В гимнастике для позвоночника главное — постепенное, плавное движение к излечению.

Может быть интересно: Лечебная гимнастика при межпозвоночной поясничной грыже

Основные упражнения для лечения грыжи

Несмотря на то, что для каждого отдельного случая межпозвонковых грыж существует свой комплекс упражнений, предписанных врачом, существует ряд универсальных движений. Они направлены на укрепление мышц позвоночника и улучшение кровообращения вокруг них. Позвонки при этом становятся крепче, а межпозвонковые диски более упругими:

  1. Первое упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, ступни находятся на полу, руки на животе. Следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота, не двигаясь и не сгибаясь при этом. Упражнение повторяется 10–15 раз. Таких подходов надо делать от 3 до 6, увеличивая их количество раз в неделю.
  2. Следующее упражнение выполняется тоже в положении лежа на спине: ноги выпрямлены, пятки на полу, руки вытянуты вдоль тела. Следует напряжением мышц живота поднимать торс над полом на 5–10 см (между лопатками и полом). Упражнение выполняется медленно: на каждый подъем должно уходить от 3 до 5 секунд, опускаться следует потихоньку. Упражнение повторяется 10–15 раз, по 3-6 подходов. Нагрузка, а именно количество повторений, увеличивается с течением времени.
  3. Упражнение выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сгибаясь вперед, следует левой рукой упереться в колено правой ноги, затем создать контрнапряжение ноги и руки, т. е. коленом толкать руку, а рукой стараться оттолкнуть колено. Держать усилие надо 2–5 секунд, затем рука и колено меняются, и далее в той же последовательности. Выполнять упражнение следует 10–15 раз по 5–6 повторений.
  4. Исходное положение данного упражнения — сидя на корточках. Наклоняясь вперед, надо упереться ладонями в пол, при этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Вытягиваясь вперед, можно почувствовать, как прогибается к полу поясница. После максимального вытягивания необходимо оставаться в таком положении 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Следует повторять данное упражнение 10–15 раз по 3–6 подходов.
  5. Для лечения грыжи шейного отдела позвоночника следует выполнять повороты головы вправо и влево до такого состояния, когда подбородок окажется над ключицей. Таких поворотов следует делать по 15–20 раз в каждую сторону. Упражнение делается или стоя, или сидя на стуле с прямой спиной.
  6. Это упражнение также предназначено для шейного отдела: голова поочередно наклоняется вперед и назад, спина при этом прямая и не двигается. При наклоне вперед необходимо постараться дотронуться подбородком до груди, а при откидывании ее назад подбородок следует тянуть вверх. Наклонов должно быть 15–20 раз к груди и назад.

Все эти упражнения для спины и позвоночника показаны при разных типах грыж. Эффективность их зависит от регулярности и старательности выполнения, кроме того, это отличная утренняя зарядка для всего организма.

Источник: https://restra.ru/simptomy/demenshin-zaryadka-dlya-pozvonochnika/

ДиагнозВрача
Добавить комментарий