Ольга сагай гибкое тело гимнастика для позвоночника

Топ-10 лучших видео для утренней зарядки с Ольгой Сагай

Ольга сагай гибкое тело гимнастика для позвоночника

Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай.

Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой, необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения?

Польза утренней зарядки:

  • Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.
  • Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.
  • Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.
  • Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата, а значит способствует развитию координации и чувства равновесия.
  • Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день.
  • Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга.
  • Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды.

Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай.

ТОП-50 тренеров на : наша подборка

с домашней зарядкой от Ольги Сагай

Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело». Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом.

На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов, исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата.

Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения.

Программы длятся 7-15 минут, но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени.

1. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)

Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.



2. Утренний комплекс “Бодрость и Стройность” (9 минут)

Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.

3. Эффективная домашняя зарядка – разминка для ног (11 минут)

Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами.

4. Комплекс “Пробуждение” (8 минут)

Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

5. Утренний энергозаряжающий комплекс (12 минут)

Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.

6. Утренняя гимнастика “Пластика, подвижность и баланс” (9 минут)

Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики.

7. Утренний укрепляющий комплекс (10 минут)

Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног.

8. Домашняя зарядка и растяжка на каждый день (7 минут)

Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела.

9. Утренний комплекс “Энергия и гибкость” (16 минут)

поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз.

10. Комплекс “Мягкое пробуждение” для начинающих (14 минут)

А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела.

11. Зарядка для позвоночника от болей в спине (10 минут)

Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине.

Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.

Смотрите также другие наши подборки:

Источник: https://GoodLooker.ru/video-dlya-zaryadki-olga-sagay.html

Гибкое тело c ольгой сагай – йога, стретчинг

Ольга сагай гибкое тело гимнастика для позвоночника
НОВОЕ ЗАДАНИЕ №13Тема: Гибкость и Мобильность ног в сторону НАКЛОНОВ + Пресс1)ГИБКОСТЬ и БАЛАНС / Углубляем НАКЛОНЫ – комплекс на растяжку ног

Показать полностью…- В уроке понадобиться длинная эластичная резина-петля. С помощью нее совершаем тракцию ТБ суставов. У кого нет – берем колготы и связываем их в районе носочков :)- в позе Воин 3 – следите, чтобы одно крыло таза НЕ поднималось вверх, крестец строго в горизонтали. Плечи с лопатками к тазу, живот не расслаблять и не прогибать поясницу. Держите нейтраль в поз-ке. (Спойлер – скоро мы эту позу хорошенько отшлифуем:);- в балансах – кому необходимо, слегка придерживаемся за опору одной рукой, но не валимся на нее;- балансир на 17:53 – верхняя нога может вытянуться не до конца. Стараемся совершись наклон за счет ТБС, мышцы вдоль поз-ка работают – не горбатимся, стремясь уйти глубже;- в перевернутом полумесяце – кому не хватает гибкости, под опорную руку йога-блок или стопку книг (можно упор на низкий стульчик);- самый сложный балансовый переход с 23:05 – опять же контроль спины (особенно, когда по вертикали вытягиваем ногу вперед). ОБЛЕГЧЕНИЕ: делаем 2 раза на 1 ногу, затем смена. УСЛОЖНЕНИЕ: входя в вертикаль, ровную ногу поднимаем перед собой (без сгибания колена) – удлиняем рычаг. 2)Укрепляем живот + Развиваем гибкость ног

https://www..com/watch?v=L7rCHbSFGwg&featu..

После предыдущего урока, эту практику будет легче выполнять – так как мы поработали над задней поверхностью ног.- опускание ровных ног вниз с 1:34 – опускаем до тех пор, пока работает только живот. НЕ должно возникать напряжения в пояснице.

Плотно жмите крестец и область поясницы в пол, активно включайте в работу нижнюю треть живота;- в положении “ПАУКА” с 6:00 все гибкостные переходы и упражнения с включением пресса делаем с прижатым КРЕСТЦОМ К ПОЛУ, туловище стабильно и не катается из стороны в сторону;

– финальный прогиб на пятках и плечах “поза железного моста” – таз уводим в задний наклон.

Если это Не получается – выполняем обычный полумост на согнутых ногах, таз высоко не поднимаем – стараемся удлинить поясницу и активнее включить ягодицы и живот.

НОВОЕ ЗАДАНИЕ №12Тема: Суставная разминка + БАЛАНСЫ на руках в сторону Бакасаны1) СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ / Практика для ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА

https://www..com/watch?v=PK04T4Cv4J8

Показать полностью…Делаем урок до 31:30 – дальше упражнения пересекаются со следующим уроком. Но если вы хотите чуть больше упражнений на пресс – можно сделать до конца.2) БАЛАНСЫ на РУКАХ для НАЧИНАЮЩИХ / БАКАСАНА – поза ЖУРАВЛЯ / Укрепляем РУКИ и мышцы КОРА

https://www..com/watch?v=v21cJX7ZOoI

– Сразу приготовьте для себя ремень! Он вам понадобиться для отжиманий. Внимательно просмотрите – нужно подготовить кольцо в ремне так, что во время надевания его над локтями – между руками было точно расстояние ширины плеч!!! Очень хороший вариант, чтобы научить себя верно уходить в отжимания, в нижние планки! Возьмите на вооружение и тренируйтесь почаще в другие дни! Можно делать фиксации в позе низкой планки. Даже Опытные Отжимальщики – попробуйте этот вариант))) Ощущения порадуют))- динамика на полу с Перевернутой Бакасаной: активно включайте живот, выше поднимайте лопатки, поясницу и крестец давите в пол, руками интенсивно отталкиваемся как бы от воздуха – чувствуем, что даже плечи включаются в работу (не смотря на то, что на них нет особой нагрузки – но мышцы мы активируем здесь); – 8:19 начинаются упр-я с Лодкой. Вот здесь держите спину РОВНОЙ, сидите на седалищных буграх немного отклонившись назад (не заваливайтесь на крестец – вашей пояснице это не понравится). Ноги выравнивайте ровно на столько, на сколько хватает гибкости в задней поверхности бедра. Возможно ваша голень сможет подниматься только до параллели с полом… Когда добавляем в движение руки – еще больше контроля в спине… На усложнения идем только в том случаем, если предшествующий вариант вы сделали верно и сила есть на удержание базовой формы;- и сама Бакасана. Кто делает Облегченный вариант – берем кирпичик, книги или возможно даже сидение дивана (если у него низкая посадка) – это опора под голову. Под ноги по ощущениям – можно сделать небольшую опору, можно воздержаться… (Как вариант, попробуйте более высокую опору под ноги, чем под голову) Задача хотя бы ноги оторвать, а голова остается на опоре! Стремитесь вес тела смещать вперед, грудь вперед и попа сама взлетит вверх! Не впрыгивайте в позу! Нужно правильно ПЕРЕНОСИТЬ ВЕС ТЕЛА!!!- Бакасана 1 вариация – для тех, кто умеет ее делать. Как можно плотнее собираемся в наклон – прямо в плотную складку, поз-к стараемся выравнивать. Сильно круглая спина – некорректное положение. Таз низко. Прям поработайте в позе над выравниванием спины – наблюдайте, раскрытие в ТБС будет усиливаться. Тяжело этот вариант делать тем, у кого тугие ТБС… Этот вариант, как поза лягушки с опорой на руках))- Силовая Бакасана – в подготовке потренируйтесь коленями зажимать трицепсы снаружи и как бы стягивать ноги к центру – чувствуйте работу внутренней поверхности ног. Затем тоже усилие применяем в стойке. Включаем внутреннюю поверхность ног, очень активно включаем живот и спина тоже работает. Этот вариант делает только тот, КТО ОСВОИЛ ПРЕДЫДУЩИЙ! Всем приятной практики! Надеюсь все понятно… Не бойтесь балансов на руках, пробуйте их, сооружайте себе подмогу) Можно не кирпичики, а большое скрученное одеяло! p.s. Дополнительное Задание на 3м . Делаем 5-10 повторов. Сначала на одну ногу, потом на 2ю.

Делаем МЕЕЕДЛЕЕЕНООО. Можно дольше зависать в войне 3. Переходы тоже медленные, даже в отжимании. Присед в войне делайте как можно ниже, не спешите руки опускать на пол, выжимайтесь плавно. После – сделайте растяжку на плечи и грудные мышцы.

У Вас какой комплекс ни возьми, с любым тело работает, это я говорю как человек, привыкший к ВИИТ и силовым нагрузкам. Благодарю за Ваши уникальные комплексы, на ютубе больше ни у кого ничего подобного не видела.

Действительно,….”не думай о секундах свысока”- 51 сек., а нагрузка, практически на все тело! Супер! Ольга! Спасибо от сердца, за такое разнообразие уроков, за то, что помогаете нам, “не застыть”)))

Ольга, спасибо Вам огромное!!! Все комплексы классные! Супер! Поймала баланс Показать следующие комментарии ЗАДАНИЕ №11Тема: Работа над Гибкостью и Стабильностью, акцент на ноги и балансы1) ТОНИЗИРУЮЩАЯ ЗАРЯДКА на все тело

https://www..com/watch?v=D04vESUicOs

Показать полностью…- урок делаем до релаксации – т.е. до 27:00 минуты и переходим к следующему;- работая в “кошке” помним про сохранение “нейтральной” линии поз-ка. Мысленно себя выравниваем вдоль “воображаемой палки” – у кого не получается мысленно, можно что-то примотать к спине :)) . Поднимая руку за голову, лопатку тяните к Тазу, плечевую кость вращайте наружу, чувствуйте пространство между рукой и шеей. Голова вниз не падает, вверх не задирается, держим положение Ретракция. По низу – работает живот и ягодицы, ногу не поднимаем выше таза. Нижнюю треть живота направляем к крестцу, нижние ребра тянем внутрь живота- но не горбатимся.- во всех балансирах и вертикальных позах из урока, помним по параллельно вытянутые бока, особенно в Треугольнике, в позе Бокового вытянутого Угла, воин 3 с руками на полу. Все эти позы можно дополнительно проработать в статике. Кто помнит отстройку у стены, сделайте ее.2) СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА + РАСТЯЖКА / Акцент на НОГИ и РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ суставов

https://www..com/watch?v=HTuXoZ_W3Po

– перед уроком можно сделать вращения стопой и несколько раз полупальцы в динамике;- если сложно делать балансиры, стойте боком к стене. При необходимости придерживайтесь за нее рукой. Но прибегайте к этому, когда совсем необходимо;- в “спринтерском выпаде” можно под руки подставлять йога-блоки или книги – будет легче работать с задней поверхностью бедра. Фиксация со скруткой в этом же выпаде – жестко фиксируйте таз, в поворот идет только грудной отдел;- в переходах – “боковая планка”-“боковой выпад на колене” сохраняйте выравнивание во фронтальной плоскости)) Помните, здесь вас мысленно “зажало” между двумя воображаемыми стенами. Под опорное колено подкладываем что-то мягкое, если есть в нем дискомфорт;- “боковая планка” с одной ногой вперед – держим спину Ровной, Не Горбатимся. Намного лучше оставить ногу согнутой в колене!!! А спину Держим!;- упражнения на 24:20 может не подойти тем, у кого имеется гиперлордоз и проблемы с поясницей. Можно его пропустить или упростить;- помним, когда мы работаем в наклонах на вытяжение ног – Не Округляйте спину, держите мышцы вдоль поз-ка активными (будто немного хотите прогнуться, но прогибаться тоже не надо). Это касается положения с широко разведенными ногами.- в конце урока, когда спиной откланяемся назад, ноги в “русалке” – поясница не прогибается, уводите таз в задний поворот, дойдите до комфортных ощущений вытяжения и останьтесь там.

ПРИЯТНОЙ ПРАКТИКИ!

Я сегодня сделала оздоровительный комплекс на спинку ! И вообще мне очень нравится, я начала только несколько дней назад и уже успела попробовать некоторые уроки, спасибо, мне очень нравится !!

Саша, Супер))) какой замечательный отчетик и исполнение!))) Очень приятно видеть вас со стороны!) Прекрасная и милая, Оленька!!! Огромное Вам спасибо за занятия!!! Чем дольше и больше я занимаюсь, тем все больше нравятся Ваши уроки!!! Отдельное спасибо за Ваши комментарии, все понятно и четко!!! Крепкого-крепкого Вам здоровья, добра, тепла и больше радостных моментов в жизни!!! Варвара, я очень рада, что уроки для вас понятны, доступны и полезны! Занимайтесь на здоровье!)) Задание выполнено!!!!) Показать следующие комментарии НОВОЕ ЗАДАНИЕ №10Тема: Работа над мобильностью и волнами + мягкая практика на позвоночник1) ЛОВИ ВОЛНУ! / Суставная гимнастика в трёхмерном движении

https://www..com/watch?v=bp3scHl_mcs

Показать полностью…- стараемся повторить четко, но плавно рисунок волн в разных проекциях разными частями тела. Особенно будьте внимательны в работе с позвоночником – сегмент за сегментом включайте в работу;- если тяжело сориентироваться по хореографии – ставьте воспроизведение в 2 р. медленнее – такая функция есть на ютубе;- проработайте больше повторений Переход из шейно-грудного прогиба волной в Собаку мордой вверх. Если есть возможность – сразу снимите себя на камеру и посмотрите со стороны, получается ли волна! Здесь самый сложный по пластике переход!;- помните – это не спонтанные танцы))) придерживаемся предложенной хореографии движений!2) НОВЫЙ УРОК!!!!Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ / Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ

Здесь все просто, мягко – просто слушаем и повторяем.

Приятной практики! и продолжаем быть на связи 🙂

НОВОЕ ЗАДАНИЕ №9Тема: Работа над стабильностью таза, балансы, гибкость ног1)СТАБИЛЬНОСТЬ и КОНТРОЛЬ / Укрепляем живот, бедра и ягодицы

Показать полностью…В этом уроке пробуждаем мышцы таза и основной акцент на средние, малые и большие ягодичные. Главное работать медленно, большие амплитуды не нужны, следите за четким положением таза, за направлением бедер во время движения.2) СИЛА, ГИБКОСТЬ и БАЛАНС / Комплекс на ВСЕ ТЕЛО за 30 минут

https://www..com/watch?v=I7yBAJGjs8A

– в уроке максимальная сложность состоит в положениях со скрутками. Здесь важно в боковом направлении не сгибать бока! Совершаем только осевую ротацию грудной клетки относительно таза. Чувствуем, как активно в работу включается верхний бок. Не столько рычаг рук используем, сколько силу мышц торса. Если скрутки вызывают дискомфорт в районе поз-ка – пропускайте их.

Приятной практики!

Каков ваш вариант? )) Или чередуете? )

Мы еще стараемся высыпаться, работать дистанционно, учить ребенка дистанционно. Проращивать злаки, варить каши. Печем домашний хлеб. Но иногда время улетает или очень не хочется делать упражнения. Стараюсь чередовать дела. Делаю перерывы – лежу с позе трупа + делаю упражнения для глаз.

Немножко помогает массаж стоп, упражнения для синхронизации мозга – восьмерки и ассиметричные упражнения для кистей рук, часть тренировок делаю под просмотр кино)) Помогает таблица тренировок- отмечаю, что делано, над какими отделами тела работаю, строю планы, смотрю вечером, что сделано.

Максим Ротор ответил3 ответа У второго типа не хватает планшета с идущей трансляцией занятий Ольги Сагай Стараемся держаться , чередую Показать следующие комментарии НОВОЕ ЗАДАНИЕ №8Тема: Работа с брюшными манипуляциями – Вакуумное втягивание живота (уддияна бандха)1) Немного разминки самой простойЗарядка для суставов и позвоночника

Показать полностью…
https://youtu.be/jD_KE9yUOsc2) ВАКУУМНОЕ ВТЯГИВАНИЕ + ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК / Упражнения для похудения

https://www..com/watch?v=ne0sfTgjg

3) ВАКУУМНОЕ ВТЯГИВАНИЕ + СТРОЙНЫЕ НОГИ

https://www..com/watch?v=-5k9-fW4pHU

Эту практику НЕЛЬЗЯ делать во время месячных, беременности, гипертонии, обострениях любых заболеваний брюшной и тазовой области.Чтобы работа шла в нужном русле – необходимо правильно выполнять сам Вакуум. Напоминаю, задержку дыхания мы удерживаем за счет перекрытия Голосовой щели + внешние межреберные мышцы активно расширяют-раскрывают грудную клетку.

Сами мышцы живота расслаблены и растянуты!Если по ощущениям возникает дискомфорт – сделайте перерыв или прекратите заниматься.Также возможно кому-то тяжело за раз сделать оба урока – поэтому один день делаем первый, на следующий – второй.Напоминаю, эти техники делаются на ПУСТОЙ ЖИВОТ – за 2,5-4 часа до практики не есть или занимайтесь утром натощак.

Приятной практики!

Супер очистительные тренировки!

Я давно начинала делать вакуум, но потом прочитала, что эти упражнения возбуждают парасимпатическую нервную систему со всеми вытекающими… Бросила и не жалею.

Тамара, у вакуума много противопоказаний. Но чем плохо стимулировать парасимпатику?

Всё не решалась 2 вакуума в одну тренировку вместить. Оказывается, очень даже можно. Спасибо. Всё получилось. + пробежка и заминка.

Показать следующие комментарии

Источник: https://vk.com/gibkoe_telo

ДиагнозВрача
Добавить комментарий