Вьетнамская гимнастика для позвоночника

Вьетнамская йога для позвоночника

Вьетнамская гимнастика для позвоночника

Интересные новости и статьи по теме Вьетнамская йога для позвоночника из мира науки, здоровья, музыки, автомобилестроения вы найдете в ленте статей нашего онлайн Журнала.

Йог – В Индии: последователь религиозно-философского учения, утверждающего, что путем самосозерцания и самоистязания человек может овладеть так называемыми сверхъестественными силами (словарь С.И. Ожегова). Йога – это не просто вид спорта, с помощью которого можно укрепить и подтянуть мышцы тела. Это философия жизни, включающая в себя и правильное питание, и соответствующий образ жизни и мысли.

В огромном мегаполисе весьма тяжело соблюдать все эти правила, но тысячи женщин после работы…

Йога стоит на 4 месте в мире по количеству занимающихся среди всех видов спорта, согласно последним исследованиям Международной ассоциации “Cпорт для всех”. Является ли йога спортом? Давайте разберёмся. Йога – это классическая система комплексного развития человека, которая охватывает три основных составляющих. Первая включает нравственную, этическую сферу человека. Вторая подразумевает физическое развитие и совершенствование тела. Третья – это развитие психических сил личности.

Таким…

Йога – это гимнастика, которая, как считают, объединяет тело, мысли и душу. В то время как для традиционных сторонников йоги она стала образом жизни, большинство из нас все же думают, что так называемая хатха-йога – это просто ряд упражнений, выполнение которых похоже на рутину. Множество людей считают, что эти упражнения снимают напряжение и улучшают здоровье. Действительно ли йога так полезна? Улучшает ли она состояние здоровья?

Считается, что йога впервые появилась в Индии более 5000…

Для лечения и укрепления позвоночника необходимо регулярно выполнять специальный комплекс упражнений. Он поможет закрепить полученный за время лечения результат и усилить эффект терапии. Упражнение № 1 Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки лежат по бокам. Приподнять голову и лопатки, задержаться в таком положении на 10 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 15 раз. Упражнение №2

Лежа на боку, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая, руки за…

Йога… В прошлом столетии она была для нас разве что древней клоунадой или диковинной гимнастикой. Сегодня благодаря заведующему кафедрой традиционных систем оздоровления Национального института здоровья (Санкт-Петербург) Ринаду МИНВАЛЕЕВУ становится понятным, что йога – это формула здоровья, исцеления от всяческих недугов. Причем у каждой патологии – своя поза, то бишь асана.

В прошлый раз мы анализировали сложную асану, которая воздействует на мозг, а через него на все другие органы…

Йога – древняя система оздоровления организма и духовного совершенства, которая сейчас доступна любому человеку. Для того чтобы заниматься йогой, совершенно необязательно уметь доставать ногой до уха или садиться на шпагат. Важно правильно подобрать девайс-помощников. Современная промышленность не стоит на месте, и в спорт-магазинах можно спокойно найти специальное оборудование для занятий йогой. Коврик (мат)

Прежде всего, вам конечно понадобится коврик. Вообще-то йогой можно заниматься…

В рассуждениях о вреде мяса, которые я часто слышу от вегетарианцев есть некоторые вещи, с которыми можно смело согласиться, наряду с аргументами, не имеющим ничего общего с реальностью. Поскольку у меня был пятилетний опыт полного вегетарианства (ни мяса.

Ни рыбы, ни яиц) в течение которого я прочитал все фундаментальные восточные трактаты, касающиеся индийской космологии, философии буддизма и даосизма, включая труды по аюрведе, акупунктуре, йоге и другим знания, я могу об этом сказать…

Длительное пребывание в одной позе при наклоне туловища вперед (эта поза знакома всем со школьной парты и в ней человек проводит немалую часть жизни) очень вредно для межпозвонковых дисков: нагрузка на них увеличивается почти вдвое. межпозвонковые диски в положении лежа испытывают давление 50 кг, в положении стоя – 100 кг, в положении сидя с выпрямленной спиной без опоры – 140 кг, стоя без груза в руках при наклоне туловища вперед на 20°–150 кг,

а с 10-килограммовыми гантелями в…

Даосская йога не похожа на знакомую всем индийскую йогу, это мастерство управления энергией через глаза, сердце и разум.

Второе название даосской йоги – Дао-Инь, это очень мягкие практики для обретения гармонии во всем, как внутри себя, так и со всем, что тебя окружает.

При зарождении даосская йога была чем-то вроде религии, теперь в западном мире она рассматривается, как физические практики с психологическим подтекстом. Здесь тоже присутствуют асаны, но это собственные приемы, отличные от…

У сидячего образа жизни масса неприятных последствий, боли в спине – лишь одно из них. Позвоночник – стержень, на котором держится все тело – может стать причиной серьезных недомоганий и даже болезней. Так, неполадки в шейном отделе ведут к головным болям.

Защемление нервных окончаний в грудном отделе – к болям в сердце. А проблемы в поясничном отделе могут сказаться на ногах. Чтобы избежать всех этих неприятностей, займитесь фитнесом – хорошо развитые мышцы помогут вашему позвоночнику…

Источник: https://www.SunHome.ru/journal/vetnamskaya-ioga-dlya-pozvonochnika?p=13

Вьетнамская оздоровительная система Зыонгшинь. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Вьетнамская гимнастика для позвоночника

Вьетнамская дыхательная система базируется на двух видах дыхания: грудном и брюшном. Если брюшное дыхание выполняется при помощи диафрагмы, то грудное дыхание – путем сокращения и расслабления грудных мышц, подъемом и опусканием ребер грудной клетки.

Ниже мы рассмотрим так называемое «четырехфазное» дыхание вьетнамской йоги, которое является одновременным методом тренировки нервной, кровеносной и энергетической систем организма человека.

Как уже говорилось выше, в основе вьетнамской йоги лежат два вида дыхания – грудное и брюшное.

Их сочетание даст вам возможность влиять или руководить посредством дыхания процессами возбуждения и торможения нервной системы, что способствует улучшению циркуляции крови в организме и энергообмену, создаст предпосылки для профилактики заболеваний или их лечения.

Для того чтобы освоить дыхательные приемы вьетнамской йоги, необходимо освоить напряжение и расслабление мышц дыхательного аппарата. Следующие два урока-упражнения помогут вам в этом.

1. Не напрягая мышцы пресса, выпятите живот вперед и сократите мышцы диафрагмы, направляя ее далеко в низ живота. Не допускайте ошибки многих практикующих йогу: при выпячивании живота диафрагма остается неподвижной. Естественно, что при этом дыхание не осуществляется.

2. Перекройте гортань, сократите мышцы грудной клетки, опустите ребра вниз, максимально втяните в себя живот, поднимите диафрагму вместе с кишками, печенью, селезенкой и желудком.

Внимание! Во время выполнения упражнения на сокращение мышц дыхательного аппарата могут возникнуть некоторые побочные эффекты, к которым следует быть готовым: головная боль, головокружение, прилив крови к лицу и его покраснение, ощущение стеснения в груди, замедление кровообращения. Поэтому необходимо овладевать системой дыхания постепенно, шаг за шагом.

3. Чтобы лучше понять механизм брюшного дыхания, плотно оберните грудь длинным отрезком ткани, что лишит ваши ребра движения, и тогда, хотите вы этого или нет, вы будете вынуждены перейти на брюшное дыхание за счет движения диафрагмы. Положив ладонь на живот, вы почувствуете в момент вдоха и выдоха движение брюшной стенки.

4. Для контроля грудного дыхания оберните тканью область живота. При этом диафрагма не сможет двигаться вниз-вверх, и вы перейдете на грудное дыхание за счет подъема и опускания ребер грудной клетки и сокращения-расслабления грудных мышц. Обратите внимание на область надключичных ямок, и вы легко заметите исчезновение последних вследствие повышенного давления в легких.

5. С целью выполнения одновременно грудного и брюшного дыхания расположите одну ладонь на груди, другую – в области желудка. С помощью зеркала проследите за надключичными ямками и кадыком. Во время дыхания вы ощутите ладонями напряжение и расслабление мышц живота и груди, увидите, что надключичные ямки меняют свою глубину, а кадык выполняет ритмичные движения вверх-вниз.

6. Для задержки дыхания откройте гортань, выполните полный глубокий вдох. Мышцы дыхательного аппарата должны быть максимально напряжены. Затем, продолжая задержку дыхания на вдохе и не расслабляя мышц, откройте гортань. Необходимо научиться прислушиваться к своему обычному дыханию так, чтобы почувствовать воздух, проходящий через нормально открытую гортань.

Внимание! Если у вас повышенное артериальное давление, следует быть предельно осторожным (возможен прилив крови к голове).

Упражнение 1 (рис. 1, 2)  

Лежа на спине с выпрямленными ногами, выполните прогиб вверх в области шеи и груди на глубоком вдохе. Задержав воздух в легких, покачайте спиной из стороны в сторону 2–6 раз. Выполните естественный выдох за счет сокращения передней стенки живота.

Рисунок 1

Рисунок 2

Эффект воздействия:

– улучшает и активизирует циркуляцию крови в организме;

– укрепляет мышцы спины и тонизирует труднодоступные для другого воздействия отделы позвоночника;

– оказывает разогревающее воздействие на мышцы шеи, затылочной области, верхней части спины;

– эффективно при лечении ревматизма, гриппа, воспаления легких;

– способствует потовыделению.

Особенности выполнения:

– необходимо точно следовать рекомендациям по дыханию.

Упражнение 2 (рис. 3)  

Лежа на спине, упритесь пятками и верхней частью спины в пол. Вдохнув, выполните в пояснице прогиб вверх (как показано на рисунке). Задержав дыхание на вдохе, покачайте спиной из стороны в сторону 6 раз, с каждым движением пытаясь вобрать в легкие еще немного воздуха. Выполните сильный выдох и энергично втяните в себя живот, чтобы максимально вывести воздух из легких.

Рисунок 3

Эффект воздействия:

– великолепно воздействует при воспалении седалищного нерва;

– снимает боли в спине;

– снижает и облегчает боли в суставах при ревматизме;

– оказывает разогревающий эффект и стимулирует области поясницы, ягодиц;

– способствует потовыделению.

Особенности выполнения:

– упражнение рассчитано на точное выполнение рекомендации по дыханию: глубокий вдох, задержка на вдохе, энергичный выдох за счет втягивания передней стенки живота и движения вверх диафрагмы, незначительная задержка на выдохе.

Упражнение 3 (рис. 4)  

Лежа на спине, упритесь пятками, локтями и затылком в пол. Глубоко вдохнув и слегка приподняв корпус, выгните вверх живот и грудь. Задержите дыхание и покачайте спиной из стороны в сторону 2–6 раз, с каждым движением пытаясь вобрать в легкие еще немного воздуха. Сделайте глубокий выдох при помощи передней стенки живота. Удерживайте на выдохе втянутую в себя переднюю стенку живота.

Рисунок 4

Эффект воздействия:

– предотвращает развитие склерозных процессов в организме;

– избавляет или значительно уменьшает боль в области шеи, спины, ног;

– выправляет сутулость, укрепляет мышцы спины.

Особенности выполнения:

– придерживайтесь следующей рекомендации: насколько глубокий и полный вдох, настолько же сильным должен быть выдох при помощи передней стенки живота.

Упражнение 4 (рис. 5)

Лягте на спину, ладони расположите под ягодицами. Стопы подтяните как можно ближе к ягодицам, согнув ноги в коленях.

Глубоко вдохнув и задержав дыхание, одновременно разведите колени в стороны, насколько это возможно. Удерживайте это положение 2 секунды, пытаясь углубить вдох.

Наклоняйте колени по направлению к полу вправо и затем влево. Повторить движение 2–6 раз. С силой выдохните воздух, помогая себе при этом прижатием колен к груди, после чего опустите стопы на пол.

Рисунок 5

Эффект воздействия:

– упражнение активизирует кровообращение и движение энергии в самые отдаленные участки печени, селезенки, желудка, кишечника, женских половых органов, промежности;

– избавляет от болей в спине;

– активизирует работу органов брюшной полости.

Варианты выполнения

Лежа на спине, раздвиньте ноги на 40–50 см, согните колени и слегка поднимите таз.

На вдохе, задержав воздух в легких, наклоняйте колени по направлению к полу поочередно, пытаясь прикоснуться к поверхности, – по 2–6 раз.

Выполните полный выдох, задержите дыхание на выдохе.

Эффект воздействия:

– как дополнительный лечебный эффект упражнение позитивно воздействует на состояние мочевого пузыря, уменьшает потребность в ночном мочеиспускании.

Упражнение 5 (рис. 6)  

Лежа на спине, вытяните ноги, руки расположите вдоль туловища. На вдохе поднимите ноги и занесите их за голову, коснитесь пола пальцами ног как можно дальше за головой. Задержите дыхание, подперев область поясницы руками, согнутыми в локтях, выполните покачивающее движение из стороны в сторону. Полностью выдохните, удерживая напряжение передней стенки живота.

Рисунок 6

Эффект воздействия:

– упражнение способствует активному массажу внутренних органов;

– усиливает приток крови и энергии к голове;

– регулирует и стимулирует работу желез внутренней секреции, особенно щитовидной;

– способствует активизации кровообращения в области шеи;

– обеспечивает отток крови при геморрое;

– тонизирует весь организм.

Особенности выполнения:

– упражнение требует жесткого контроля за положением тела при опускании ног, шеи, за напряжением в области живота, колен.

Упражнение 6 (рис. 7, 8)  

Лежа на спине, подтяните стопы, сомкнутые друг с другом, к ягодицам, разведите в стороны колени. Руки – вдоль туловища, слегка разведены в стороны.

Выполните полный вдох, прогнитесь в пояснице, опираясь локтями, стопами и верхней частью головы об пол, поднимите таз вверх.

Задержав дыхание на вдохе, выполните 2–6 раз повороты корпуса из стороны в сторону. Сделайте выдох усилием мышц живота. Повторите упражнение 2–3 раза.

Рисунок 7

Рисунок 8

Эффект воздействия:

– упражнение энергично массирует внутренние органы брюшной полости, снижает боль в спине;

– укрепляет мышцы поясницы и межпозвоночные связки;

– укрепляет мышцы задней части бедер, боковые мышцы туловища и живота;

– способствует лечению женских заболеваний.

Особенности выполнения:

– следить за амплитудой поворотов корпуса;

– внимательно выполнять выдох, осторожно напрягая мышцы живота.

Упражнение 7 (рис. 9)  

Лежа на правом боку, согните ноги. Правую ногу слегка заведите назад и обхватите левой рукой ее стопу. Стопу левой ноги расположите на колене правой и коснитесь левым коленом пола (если получится). Правой рукой обхватите левое колено. Выполняя глубокий вдох, одновременно поверните шейные и грудные позвонки в противоположную сторону.

Задержав дыхание на вдохе, 2–6 раз прогнитесь в позвоночнике. Выполните выдох за счет напряжения мышц живота. Повторите упражнение в другую сторону. Общее количество повторений по 3 раза (вправо и влево).

Рисунок 9

Эффект воздействия:

– упражнение стимулирует приток энергии, крови к печени и селезенке, что является непосредственно профилактическим и терапевтическим способом воздействия на работу данных органов;

– активно влияет на шейные позвонки, сухожилия, кровеносные сосуды, нервные окончания, гортань;

– предотвращает вывихи, снижает боль в суставах шейного отдела.

Особенности выполнения:

– контролируйте поворот шеи и разворот груди;

– сосредоточьте внимание на активном выдохе усилиями мышц живота.

Другие статьи из раздела “Часть II. Вьетнамская йога, или оздоровительная система зыонгшинь”: 
· Глава 1. Вьетнамская йога – уникальная методика сочетания дыхания и асан
· Глава 2.

Первая ступень: релаксация и выработка ритма дыхания
   > · Глава 3. Вторая ступень: дыхательная терапия
· Глава 4.

Третья ступень: статико-динамические упражнения в положении лежа и сидя

http://med-tutorial.ru/med-books/book/75/page/2

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/leama/post249544643/

Вьетнамский цигун

Вьетнамская гимнастика для позвоночника

Сегодняшней статьёй инструктор по цигун-терапии и вьетнамским единоборствам Галина Сухарева начинает цикл публикаций, посвящённых оздоровительной технике цигун – кхиконг, которую она оценивает как самую простую и эффективную из всех разновидностей гимнастики цигун.

Почему поставлен знак равенства между древней китайской дыхательной гимнастикой цигун и пока малопонятным читателю названием кхиконг? Потому что кхиконг – это название вьетнамской формы цигун. «Кхи» означает «энергия» – это понятие соответствует китайской «ци» или «чи», японской «ки», индийской «прана», славянской «жива». «Конг» означает «упражнение, работа, танец, сила».

 Вьетнамский цигун впитал в себя всё самое лучшее и эффективное из китайских и индийских систем оздоровления. В моём понимании он более прост, лаконичен и понятен. Вспомним географические карты: Вьетнам – это перекрёсток Индокитая. Не раз многочисленные завоеватели пытались захватить территорию Вьетнама. Древним вьетам некогда было учить множество «красивых» движений, которые практиковали последователи оздоровительных систем в соседних странах. Им для выживания и тренировки нужны были простые, но действенные упражнения. Чтобы бороться с внешними и внутренними врагами (под внутренним врагом подразумевалась болезнь), надо было «сбить» крепкое тело, прогнать лень, дремоту, расслабленность, душевную слабость. Так сформировалась эта замечательная система.

Но, разумеется, практика кхиконга требовалась не только для успешного ведения боя, главное, для чего она предназначалась –поддержание здоровья. Оздоровительный кхиконг включает статические и динамические упражнения, которые воздействуют на весь организм, повышают жизненный тонус, работоспособность, помогают избавиться от хронических заболеваний.

Цигун-кхиконг – ещё и замечательный психофизический тренинг, ведь его упражнения основаны на управлении сознанием совместно с дыханием. Поэтому человек, который его практикует, не только оздоравливается, но и учится контролировать своё психоэмоциональное состояние.

Благодаря этому достигается гармония не только во взаимоотношениях с окружающими, но и с природой. Человек становится естественным, жизнеустойчивым: у него улучшаются память и мышление, увеличивается творческий потенциал, усиливается радостное восприятие действительности.

Первый этап цигун-кхиконг – «массаж лентяя»

Своё знакомство с древней вьетнамской системой оздоровления мы начнём с подготовительного этапа. Это «массаж лентяя». Точнее сказать – самомассаж, который более полезен и эффективен. Ведь когда нам делают массаж, то мы воспринимаем усилия (то есть «действие») массажиста пассивно, и нашему организму в этом случае не требуется проявлять ответных усилий (оказывать «противодействие»).

Зато когда мы выполняем самомассаж, то массируемое место рефлекторно оказывает естественное противодействие усилию массирующей руки. Это не только усиливает динамику движений и повышает полезность массажа, но и делает его более безопасным. Ведь при самомассаже чувство меры преобладает над другими устремлениями.

Наконец, массируя собственными руками тот или иной участок тела, мы не только активизируем кровообращение и циркуляцию энергии на этом участке, но и упражняем мышцы массирующей ладони.

Движения «Массажа лентяя» очень просты и понятны. Что делает человек, когда просыпается? Потягивается? Правильно. А потом умывается, причёсывается… Вот эти бесхитростные движения я и предлагаю вам освоить.

Ладони рук активно потереть друг о друга – разогреть. И уже тёплыми ладошками слегка коснуться лица – как будто умываемся ). Потом ладони слегка стряхнуть.

Пальцы рук раздвинуть – превратить их в «гребёнку». Ото лба двумя руками, с усилием захватывая и пропуская меж пальцев волосы, касаясь ушей, ведём руки по голове к затылку, шее, доводим до 5-7-го позвонков. И опять стряхиваем ладони.

Теперь надо убрать «застойную энергию» со всего тела. Вспоминаем, как дети показывают нам, как они себя любят. Обнимаем себя крепко крест-накрест и ведём ладони от плеч по руке вниз и опять стряхиваем, делая сброс энергии.

Положив ладони на грудь, лёгким надавливающим, «выжимающим» движением проводим их к низу тела. Затем делаем сброс. Напомню, что женщины на грудные железы не надавливают, а минуя их, проходят ладонями по боковой поверхности туловища.

Такие же движения рук делают по рёбрам. При этом лопатки сходятся, руки сгибаются в локтях, большой палец ладони выдвинут вперёд, а остальные направлены к спине. «Выдавливаем» всё ненужное и в конце сбрасываем «застойную энергию».

А теперь займёмся ногами. По очереди каждую «выжимаем», как будто снимаем тугие чулки. Руки ведём с нажимом от бедра к стопе и до самых кончиков пальцев. В конце снова сброс.

Вот и все движения. Их можно повторять от 1 до 5 раз. Выполняя массаж, хорошо бы иметь такой внутренний настрой: «Я избавляюсь от всего, что мне не нужно». Поверьте, ваше тело послушает. Ведь оно подсознательно знает, от чего ненужного надо освобождаться.

«Массаж лентяя» можно делать в разных положениях и в разное время – кому как удобно: лёжа, сидя, стоя; утром, в течение дня и даже вечером. Но если утром и днём это должны быть решительные, энергичные движения, то вечером – лёгкие, плавные, медленные касания.

А теперь открою пару секретов.

Первый: «массаж лентяя», сделанный сразу после пробуждения с закрытыми глазами, подарит вам хорошее, ровное настроение на весь день. Правда-правда. Научите делать это своих маленьких внуков и престарелых родителей – первые станут меньше капризничать, а вторые впадать в уныние.

Второй секрет. Если в течение дня кто-то или что-то вас расстроит или вы почувствуете лёгкое недомогание, то решительно сделайте этот самомассаж – он снимет нервное напряжение.

В предстоящем цикле статей, посвящённых цигун-кхиконг, мы познакомимся с комплексами дыхательной гимнастики Зыонгшинь («Продление жизни») и «Дыхание тигра», техникой «Медитация в лотосе» и прочими полезными для нашего тела и духа движениями и упражнениями.

В следующей статье разговор пойдёт  о правильном дыхании. Многие считают, что его трудно освоить. Но я расскажу о биологически активных точках, которые помогут в овладении  вьетнамской дыхательной  гимнастикой, обладающей высоким оздоровительным эффектом при самых разных заболеваниях

.

Хочу ещё добавить: те, кто занимается цигун-кхиконг, не только хорошо себя чувствуют, но и имеют хорошую фигуру, поскольку не страдают от лишнего веса. При этом цигун-терапевты никогда не советуют применять диетические методы похудения и приёмы принудительного сжигания энергии в спортзале.

Ведь что такое лишний вес? Это дисгармония инь и ян – мужского и женского начала в человеке. Занятия цигун нормализуют отношения инь-ян, что улучшает гормональный баланс даже в пожилом возрасте. А если гормональный фон впорядке, то не возникает желания много есть.

Собственно, те, кто освоит цигун-кхиконг, убедятся, что эта проверенная оздоровительная гимнастика способна укрепить дух и тело.

9.05.14    Галина СУХАРЕВА          Журнал «60 лет – не возраст»

Источник: https://www.3vozrast.ru/article/health/svedenia/11149/

Вьетнамская гимнастика Зыонг Шинь

Вьетнамская гимнастика для позвоночника

Для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника можно использовать старинную вьетнамскую оздоровительную гимнастику Зыонг Шинь  (Зионг-шинь) — вьетнамская йога.

Эта гимнастика включает в себя своеобразный вариант индийских асан (йоговской гимнастики), объединенных статическими и динамическими упражнениями в сочетании с психологическим настроением и энергетическим восстановлением. Особенно ценна эта-гимнастика для воздействия на позвоночный столб, так как она включает в себя поступательно-поворотные движения корпусом.

Отличием вьетнамской, а также многих восточных гимнастик (у-шу, цигун и др.) от других является то, что они отводят физическим упражнениям второстепенную роль, а используют оздоровительный (энергетический) компонент гимнастики.

Основы вьетнамской медицини

Если европейская гимнастика несет в себе механизм физической тренировки с обязательным компонентом утомления, то все виды восточной гимнастики построены на изначальных физических упражнениях в сочетании с психологическим и духовным компонентами, которые во время занятий снимают утомление или утомляют незначительно. Вьетнамской гимнастикой могут заниматься как молодые люди, так и пожилые. Больным с высоким артериальным давлением или хроническими заболеваниями необходимо перед занятиями вьетнамской гимнастикой проконсультироваться с врачом или методистом по лечебной физкультуре.

По старинной философии вьетнамских врачей, здоровье или болезнь человека зависит от саморегулирующей системы организма, в которой по каналам (меридианам) циркулирует энергия «кхи» (китайский вариант — «чи», японский — «ки»).

Организм человека энергетически связан с внешним миром (через космос и землю), а внутренне распределяет энергию «кхи» по двенадцати парным основам, восьми «чудесным» и двум непарным меридианам. Вселенная, по мнению древних ученых, составляет единое целое и находится в постоянном изменении и движении.

Мерой изменения постоянного движения во вселенной является взаимодействие двух противоположных начал «инь» и «янь»: янь — светлого, дающего жизнь, положительного (мужского) начала и инь — тяжелого, мертвого, негативного (женского) начала.

К «янь» также относят сильное, горячее, твердое, тяжелое, высокое, блестящее, светлое, к «инь» — все противоположное. Из двенадцати парных меридианов б относятся к «янь» и 6 к «инь» (по 3 на верхних и по три на нижних конечностях).

Если два противоположных начала («инь» и «янь») находятся в отдельном равновесии, то человек здоров. При повышенном содержании синдрома «янь» (тепла) или «инь» (холода) в человеческом организме возникает болезнь.

Противоположным началам «инь» и «янь» присущи такие законы:

1.  две силы противостоят друг другу;

2.  два начала угнетают друг друга и в то же время обеспечивают единство в тот или иной момент;

3.  два начала тесно взаимосвязаны и переходят одно в другое;

4.  в каждом из начал имеется часть противоположного (т. е. в «инь» есть «янь» и наоборот).

Для восполнения энергии «инь» или «янь» можно использовать соответствующую пищу. Вьетнамцы все продукты делят по принадлежности на «инь» и «янь».

Так к «инь» относят растительные продукты: кукурузу, пшено, рожь, капусту, свеклу, дыню, хрен, петрушку, рис, лимон, арахис, персик и животные продукты: свинину, телятину, козлятину, мясо гусей и уток.

К «янь» относят растительные продукты: пшеницу, овес, ячмень, мак, горчицу, укроп, лук, чеснок, кедровые и животные продукты: баранину, конину, зайчатину, мясо курей и куропаток.

На энергетическое состояние организма, а также на развитие болезни помимо двух начал «инь» и «янь» могут влиять внутренние причины, определяющие психическое состояние: радость, гнев, беспокойство, печаль, безысходность, страх, шок. Так, например, чрезмерная скука и печаль приводят к потере аппетита, бессоннице; сильная озлобленность может привести к спазмам мозговых сосудов; долгое сдерживание гнева и раздражительности — к сумасшествию.

Статико-динамическая вьетнамская гимнастика способствует подвижности позвоночника, развитию мышц живота, разминает и стимулирует кишечник, активизирует железы внутренней секреции, снижает артериальное давление, уменьшает жировые отложения, делает фигуру стройной.

Помимо этого, эта гимнастика улучшает кровообращение, психологическое состояние и эластичность костно-мышечной системы, усиливает обмен веществ, восстанавливает дыхательную функцию легких и тонус вегетативной нервной системы. Поданным И. В.

Мураева (1969), такая гимнастика за счет повторной статики и поступательно-колебательных движений быстро восстанавливает и стимулирует жизнедеятельность организма за счет повторений физических и информационных воздействий.

Упражнения Зыонг Шинь

Упражнение 1. И. п. — лежа на спине, ноги вытянуты.

Поднять голову и грудную клетку вверх, сделать глубокий вдох. Задержать воздух, в легких, сдвинуть в этом положении спину из одной стороны в другую (2- раз). Сделать свободный выдох вместе с сокращением передней стенки живота. Это упражнение улучшает кровообращение и укрепляет мышцы верхней части спины и шеи.

Упражнение 2. И. п. — лежа на спине, ноги вытянуты.

Укрепиться затылком, локтями и пятами об пол. Сделать глубокий вдох и поднять корпус над полом, выгнуть вверх живот и грудь. Задержать дыхание и сдвинуть спину из стороны в сторону (2-6 раз).

Сделать глубокий выдох, который усилить за счет сокращения передней стенки живота. Задержать дыхание на выдохе вместе с вытянутым животом.

Упражнение снимает боль в шее, спине, ногах, исправляет сутулость, приостанавливает склеротические процессы в организме.

Упражнение 3. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к ягодицам. Руки вытянуты вдоль туловища.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и одновременно развести колени в стороны на сколько возможно. Задержать в разведенном положении 1-2 с одновременным углублением вдоха.

Затем соединить колени и пошатывать ими на полу сначала в одну, затем в другую сторону (2-6 раз). Выдохнуть с силой воздух. При этом колени прижать к животу и груди. После этого поставить ноги на пол.

Упражнение избавляет от болей в спине и активизирует органы брюшной полости.

Упражнение 4. И. п. — лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища.

Сделать вдох и поднять вытянутые ноги за голову. Задержать дыхание и подпереть себя руками, согнутыми в локтях. В этом положении перекатывать ноги из стороны в сторону (2-б раз). Сделать полный выдох под напряжением передней стенки живота. Упражнение улучшает кровообращение и энергетический обмен в области головы, стимулирует щитовидную железу, массирует органы брюшной полости.

Упражнение 5. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, разведены и подогнуты к эпифизам.

Руки вдоль туловища и отставлены несколько в сторону. Сделать полный вдох и прогнуться вверх в области поясницы, упираясь ступнями, локтями и головой, поднять таз вверх.

Задержать вдох и сделать колебательные движения тазом из стороны в сторону (2-6 раз). Сделать выдох с напряжением мышц живота.

Упражнение снимает боль в спине, вызывает массаж органов таза и внутренних органов брюшной полости, укрепляет мышцы спины, поясницы, ног.

Упражнение 6. И. п. — лежа на правом боку, ноги подогнуты.

Откинуть правую согнутую ногу назад и взять ее левой рукой за ступню. Ступню левой ноги поставить на колено правой, коленом левой ноги коснуться пола. Правой рукой взяться за колено левой ноги.

Сделать глубокий вдох и одновременно повернуть шейные и грудные позвонки в противоположные стороны. Задержать дыхание на вдохе и 2-3 раза прогнуться в позвоночном столбе. Выдох сделать за счет напряжения мышц брюшного пресса. Повторить упражнение 1-3 раза.

Упражнение восстанавливает энергию печени, селезенки и кровообращение шеи. *

Упражнение 7. И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки.

Сделать глубокий вдох и прогнуться в спине, голову поднять и отвести назад, ноги поднять над полом. Руки вытянуты, приподняты и отведены за спину.

Задержать вдох и сделать 2-6 поворотов: сначала в одну сторону, затем в другую, касаясь при этом плечом пола. Потом сделать выдох, напрягая при этом мышцы живота.

Упражнение улучшает биоэнергетику и кровообращение в области спины, развивает мышцы спины и повышает подвижность позвоночника.

Упражнение 8. И. п. — лежа на животе, лопатками упереться в пол, кисти рук положить на затылок, ноги согнуть в коленях и пятками постараться коснуться ягодиц.

Сделать глубокий вдох и голову откинуть назад как можно дальше. Напрягая при этом мышцы живота, приподнять живот над полом и одновременно сильно прогнуться в пояснице.

Задержать дыхание на вдохе, сделать 2-6 движений головой из стороны в сторону. Сделать полный выдох. Повторить упражнение 1-3 раза.

Упражнение уменьшает боль в спине, массирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы спины, живота, увеличивает подвижность позвоночника.

Упражнение 9. И. п. — лежа на животе с упором кистей рук в пол на уровне талии, пальцы кистей рук при этом повернуты в стороны.

Сделать глубокий вдох, выпрямить руки, прогнуть спину и откинуть голову назад. Задержать дыхание на вдохе и сделать 2—6 колебаний корпусом и головой вперед — назад. Сделать глубокий полный выдох и развернуть туловище и шею направо; постараться при этом увидеть пятку левой ноги.

Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и сделать 2—-6 колебательных движений влево. Сделать полный выдох и продолжать смотреть на пятку левой ноги. Повторить движение в другую сторону из исходного положения. Выполнить каждое упражнение 1-3 paisa.

Упражнение нормализует энергию и кровообращение, укрепляет мышцы и подвижность позвонков шеи, спины.

Упражнение 10. И. п. — сидя на пятках, туловище наклонено вперед, руки вытянуты вперед, подбородок касается пола.

Глубоко вдохнуть и отвести голову назад, задержать дыхание и провести 2-6 колебательных движений верхней частью туловища и головой. Сделать выдох, помогая мышцами живота. Упражнение укрепляет мышцы шеи, улучшает кровообращение и подвижность позвонков, активизирует деятельность щитовидной железы*.

Упражнение 11. И. п. — сидя на полу на одной ноге, другая вытянута назад, руки вытянуты вниз и упираются в пол.

Сделать вдох, поднять руки вверх, хорошо прогнуться в пояснице. Задержать дыхание в этом положении и сделать 2—6 колебательных движений головой и туловищем вперед — назад. Сделать сильный выдох и опустить руки вниз на пол. Убрать ноги и повторить упражнение 1-3 раза. Упражнение активизирует энергию и уменьшает боли в области спины, укрепляет мышцы и суставы поясницы и спины.

Упражнение 12. И. п. — колено-локтевое положение, голова касается пола.

Сделать вдох и провести колебательное движение тазом (2-6 раз) из стороны в сторону. Провести выдох с напряжением мышц брюшного пресса. Повторить упражнение 5-10 раз. Упражнение предупреждает опущение внутренних органов, возникновение грыжи и геморроя, увеличивает приток крови к голове, улучшает дыхательную функцию.

Упражнение 13. И. п. — сидя на полу ноги соединены и вытянуты вперед.

Согнуться и достать кистями рук стопы так, чтобы средний палец руки надавливал на углубление кости стопы (снизу), а большой палец ложился сверху ступни на точку в углублении между первым и вторым плюсневыми костями ступни.

Надавливая на эти точки, сделать глубокий вдох и энергично разогнуть ноги в коленях. Упражнение, удаляет боль в спине, улучшает биоэнергетику и кровоток в областях таза, спины, печени, нормализует артериальное давление.

Упражнение 14. И. п. — сидя на коленях (колени вместе, ступни равномерно разведены).

Приподняться и прогнуться назад и опереться руками в пол сзади так, чтобы пальцы рук были повернуты назад. Сделать глубокий вдох и прогнуться в спине, живот выдвинуть вперед, голову прогнуть назад в направлении к полу.

Задержать дыхание и провести 2-4 пошатывания туловищем из стороны в сторону. Сделать выдох и расслабиться. Повторить упражнение 1-3 раза.

Упражнение улучшает кровообращение и укрепляет мышцы поясницы, спины, шейного отдела позвоночника, голеностопного сустава, улучшает функцию щитовидной железы.

Упражнение 15. И. п. — стоя спиной у стены на расстоянии 30 см ноги расставлены на это же расстояние.

Прогнуть голову назад и упереться руками и лбом в стену и, по возможности, прогнуться в верхней части спины назад. Попробовать опуститься руками по стене пониже. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Произвести покачивания тазом из стороны в сторону. Упражнение рекомендуется при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, устраняет сутулость и эффективно при астме.

Источник: https://newworld.org.ua/vetnamskaya-gimnastika-zyiong-shin

Вьетнамская гимнастика для позвоночника

Вьетнамская гимнастика для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болезненных ощущений может стать все, что угодно: болезни суставов, позвоночника, спазмы мышц или невралгия.

Не всегда есть необходимость медикаментозного лечения; нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными практиками. Методика доктора С. М.

Бубновского достигла большого успеха в этом направлении.

Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы и боли в суставах, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Направленность гимнастики Бубновского

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов для начинающих. У нее много преимуществ перед другими комплексами.

Данная Комплекс упражнений для начинающих направлен на:

  1. Оздоровление суставов и позвоночника.
  2. Снижение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
  3. Улучшение кровоснабжения тканей, обогащение их кислородом.
  4. Повышение двигательной активности суставов и спины.

Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает эти цели. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Методика гимнастики

Выполнение методики для начинающих по Бубновскому принесет успех при условии соблюдения ее составляющих гимнастики.

Базовые принципы ЛФК для начинающих:

  • правильное дыхание;
  • правильное питание, питьевой режим ( с употреблением воды в больших количествах);
  • водные процедуры.

При выполнении гимнастики человек должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, из питания исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.

По окончании зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Все упражнения доктора Бубновского направлены на активную работу всех отделов позвоночника и крупных суставов.

Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

  1. Начинать комплекс лучше всего с позвоночника. Встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
  2. Стоя на четвереньках, расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
  3. Сесть на корточки, затем опуститься на правую ногу, а левую отодвинуть назад. Выполнять растяжку мышц легкими пружинящими движениями. Через некоторое время поменять ноги местами и повторить упражнения на другой ноге.
  4. Третье упражнение продолжить по той же методике, но пружинящие движения заменить вытягиванием грудного отдела вперед.
  5. Сесть на корточки, ладони опустить на пол. В таком положении на ладони опускать корпус вперед, прогибая спину.
  6. Лечь на живот, руки положить на ягодицы. Вдохнув, поднять левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустить. То же самое проделать и с правой ногой.
  7. Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постараться упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабиться, затем повторить упражнение.
  8. Перевернуться на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе подтянуть к животу, на выдохе – опустить.
  9. В положении ноги на ширине плеч встать ногами на небольшое возвышение, а пятки опустить. Пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.

Заключение

Гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие специальной физической подготовки.

Этот комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает в тонусе сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее…

Комплекс понятия «лечебная гимнастика» включает большое разнообразие методов воздействия на организм с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Задачи ЛФК

  • Стимулирует биологические функции организма, работу опорно-двигательной системы. Благодаря постоянной двигательной активности происходит рост, развитие, функционирование всех систем организма, психическая, эмоциональная деятельность.
  • Лечебная гимнастика влияет не только на местные проявления заболевания, но оказывает системное оздоравливающее влияние на организм.
  • Регулярные физические упражнения повышают способность организма приспосабливаться к изменяющимся условиям жизнедеятельности
  • Комплексное сочетание медикаментозного лечения и лечебной гимнастики способствует более эффективному лечению пациентов, позволяет закрепить полученный терапевтический результат.

Лечебная гимнастика проводится с учетом особенностей состояния пациента, ее можно разделить на два принципиальных вида тренировок:

  • общая, оказывающая влияние на весь организм
  • специальная, восстанавливающая, корригирующая отдельные нарушенные функции. В качестве примера можно привести дыхательную гимнастику после перенесенных воспалительных заболеваний легких, упражнения для отдельных суставных сочленений после перенесенных травм, пр.

История

О благотворном влиянии на организм физических нагрузок, роли физических упражнений на работоспособность внутренних органов писали еще Сеченов И.М., Павлов И.П.

Существует прямая связь между опорно-двигательным аппаратом и центром высшей нервной регуляции, а это означает, что на функциональное состояние различных органов и систем можно влиять посредством физических упражнений.

Систематические занятия лечебной физической культурой позволяют не только выработать, а также закрепить правильные, функционально оправданные ответные реакции организма.

Эффекты от занятий

  • Тонизирующий эффект. Во время болезни происходит вынужденное снижение двигательной нагрузки, что приводит к прогрессированию патологического процесса.

    Физические упражнения за счет повышения импульсации, стимулируют моторную деятельность, в результате чего активизируются процессы обмена веществ в клетках организма.

  • Регулярные физические упражнения увеличивают сократительную способность сердечной мышцы, что благотворно влияет на усиление обменных процессов в миокарде, ведут к возрастанию объема циркулирующей крови, объема дыхательных движений, улучшая гемодинамические показатели.

    Доказано, что систематические занятия лечебной гимнастикой способствуют более быстрому выздоровлению и являются необходимым инструментом реабилитации больных.

  • Под воздействием физических нагрузок происходит изменение обменных процессов в клетках органов и тканей, улучшается их трофика и регенераторные возможности, что важно для скорейшего восстановления поврежденных тканей организма.
  • Гимнастика лечебная способствует активной мобилизации собственных резервных возможностей организма.

Таким образом, можно смело утверждать, что через повышение двигательной активности происходит восстановление здоровья.

Показания и противопоказания

Занятия лечебной физкультурой практически не имеют ограничений, исключение составляют следующие состояния:

  • Нарушение психики больного, тяжесть состояния пациента, невозможность продуктивного контакта с ним.
  • Нарастающая декомпенсация сердечно-сосудистой деятельности.
  • Острый период в течении заболевания.

Лечебная гимнастика нашла свое применение практически во всех областях клинической медицины, однако, особенное значение приобретает при заболеваниях позвоночника.

Безусловно, показания к ЛФК, необходимый ритм занятий, нагрузку определяет врач, оценив состояние пациента, результаты обследований, динамику заболевания.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Существуют общие правила, соблюдение которых считается необходимым при занятиях лечебной физкультурой:

  • Занятия не должны приносить болевых ощущений, пациент не должен чувствовать дискомфорт.
  • Регулярность – необходимое условие для достижения успеха.
  • Движения должны выполняться плавно, без резких рывков, последовательными.
  • Комплекс физических упражнений всегда начинается с разминки с постепенным и плавным нарастанием амплитуды движений.

Комплекс лечебной гимнастики при заболеваниях позвоночника

Лечебная гимнастика нацелена на достижение не спортивного, а терапевтического эффекта, подразумевающего постепенное и полное восстановление, закрепление нарушенных болезнью функций.

Для начала необходимо точно знать, с какой целью назначается ЛФК при заболеваниях позвоночника: имеем мы дело с травмой (перелом, вывих, ушиб, послеоперационный восстановительный период), врожденными или приобретенными деформациями позвоночного столба (сколиоз, лордоз, кифоз), дистрофическими процессами в позвоночнике (остеохондроз). Проведение лечебной физкультуры при каждом виде патологических изменений имеет свои особенности, и в остром периоде занятия проводятся индивидуально или в группах под контролем опытного инструктора.

Занятия гимнастикой при различных патологических состояниях позвоночника могут проводиться в различных позах: лежа, сидя, стоя. По сути, все упражнения должны быть направлены на укрепление мышечного каркаса позвоночного столба и восстановление нарушенных функций.

Из наиболее доступных способов упражнений с хорошим лечебным эффектом следует указать ходьбу. В настоящее время популярны различные виды лечебной ходьбы.

Ходьба не имеет ограничений по возрасту, уровню тренированности пациента, состоянию его здоровья.

Чередование сократительных движений мускулатуры с расслаблением благотворно влияет на работу сердца, сосудов, дыхательную систему, тонизирует и повышает окислительно-восстановительные процессы, улучшает обмен веществ в организме.

Ходьбу при достаточном уровне тренированности можно чередовать с оздоровительным бегом.

С целью укрепления мышечного тонуса и снижения нагрузки на позвоночник рекомендованы физические упражнения в воде.

Плавание и водные гимнастические упражнения оправданы для коррекции имеющихся деформаций позвоночника (при сколиозе, при контрактурах, возникших после хирургического вмешательства на позвоночнике), с целью реабилитации в восстановительном периоде после перенесенных заболеваний ЦНС, сопровождающихся парезами, параличами и пр.

Во время реабилитационного периода применяются и различные тренажеры, однако, нагрузки должны быть строго дозированы и направлены. Тренировки должны проходить под контролем опытных специалистов.

Сложно переоценить роль лечебной физической культуры в лечебно-оздоровительном процессе. Еще в древние времена в Китае самым жестоким наказанием считалось помещение заключенного в условия, где он не мог активно передвигаться, а только сидеть или лежать. За достаточно короткое время человек ослабевал, мышцы атрофически изменялись.

Лечебная физкультура помогает восстановить патологически измененные органы и системы, наладить их функции, улучшает обменные процессы, повышает иммунный ответ организма, а значит, дает возможность полноценной жизни.

Источник: https://unlost.ru/lechenie/vetnamskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika/

ДиагнозВрача
Добавить комментарий